0 kcal

[...] 100g odzywki posiełk 4 -200g filetu z piersi kurczka -100g ryzu -200ml soku pomaran -40g o.laskowych posiłek 5 -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka -jajecznica 3 całe i 4 białka posiłek 6 -200g tunczyka -50g razowego posiłek 7 -200tawrogu -jabłko ogółem : bialko-304g ww-562g tłuszce-104g kcal.-4320

[...] Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal

Cześć, mam pytanie do was czy dobrze wyliczyłem sobie makroskładniki ? Waga : 66 kg Cel : 63 kg Wzrost : 170 cm Wiek : 15 (prawie 16) Aktywność : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu 40min cardio, dziennie chodzę po 3-4h Kcal : 2350 B - 138g Tł - 52g W - 335 g Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2018-08-15 14:21:44

czesc. jestem w okresie masowym (aktualnie 91kg na czczo). od jutra chcialem podbic kalorycznosc diety o kolejne 200-250kcal, poniewaz od 16 dni nie zanotowalem zadnego progresu w wadze ciala oraz w obwodach. aktualny stan rzeczy wyglada tak: 3x dzien HC: 300g bialka ; 130g tluszczy ; 600g weglowodanow 2x dzien MC: 300g bialka ; 140g tluszczy ; [...]

[...] nie powodują ze staniemy sie grubsi lecz dzieje sie to za sprawą węglowodanów które należy zmniejszać aby chudnąć i zmniejszac również zapotrebowanie kaloryczne max o 500 kcal Chciałem zapytać zapytać o dobór tłuszczy nieo produkty ale o tluszcze no i oczywiście co ma w sobie Oliwa z Oliwek że nie ma tego olej słonecznikowy? i co to jest to [...]

[...] kg (bardziej jednak liczy się dla mnie trwały efekt niż szybkie chudnięcie). Wiek- 20 l Wzrost- 182 cm Waga- 84 kg Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3080 kcal. Co do treningów, to jedyne na co mogę sobie pozwolić to bieganie (planuję 4 razy w tygodniu po 40 minut na początek). Na siłownię niestety nie mam totalnie czasu ;/ [...]

Witam, od 26 dni stosuję dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie wyszło mi na 2500 kcal, więc zacząłem od 2300. Waga przez ten okres spadła z 82,7 do 78,8. Jest to sama woda, z pasa spadł 1cm. Dodałem trochę aktywności na rowerze i dalej stoje w miejscu, pomimo dodania aktywnosci waga stoi i pas też. Nie sugeruje się za bardzo wagą i mierze pas, [...]

[...] wiem ile mam jesc np ziemniakow w posilku dodalam na fitatu podobno mam moje makro rowno pod koniec dnia ale widzialam ze za mało tego jedzenia mam na fitatu wyszlo mi 1865 kcal ,sprawdzilam na potreningu i jest roznica spora te same produkty ta sama waga a po treningu wyszlo 1535 ?!! braki w węglowodanach,białku,tluszczach . Skąd taka roznica [...]

[...] mam 16 lat Wzrost 178 cm waga 83 kg Największą moja wagą było 92 kg przez pierwsze dwa tygodnie piłem dużo kawy zero cukru jedynie w owocach i dziennie przyjmowalem ok 1000 kcal nawet mniej zacząłem stopniowo się odżywiać normalnie i schudłem do 85 kg dwa miesiące pracy na budowie przy normalnym odżywianiu z jechałem do 83 i waga stoi kupiłem [...]

[...] 3-5 razy w tyg. Trening w domu, częściej siłowy ale również interwały (ok. 45min). Jem 5 posiłków, ale nigdy nie zastanawiałam się nad ich kalorycznością. Dziś policzyłam kalorię z ostatnich 2 dni (mniej więcej) ale wyszło mi ok 1200 kcal! Wydawało mi się, że jem dużo. Czy to może być przyczyna tego, że powoli tracę na wadzę? Pozdrawiam,

[...] PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase) 3300 kcal Tłuszcz 75 g Białko 205 g Węglowodany 452g Moja dieta wygląda następująco, pytanie czy będzie coś z tego. Pozdrawiam. [...]

Cześć wszystkim. Od początku marca jestem na diecie plus 4 razy w tygodniu trening siłowy. Dziennie spożywam 2300kcal w 4 posiłkach z czego: -Ok 155g białka - 80g tłuszczy - 212g węgli. Trenuje z podziałem na push i pull. Niestety efektów nie widać ( waga spadła o 1 kg a w pomiarach to samo). I tutaj jest pytanie czy wprowadzić jakieś zmiany w [...]

Witam, prosiłbym o szybką poradę. Jak to jest z zatrzymaniem wody na redukcji? Takie zjawisko powoduje, że nie gubimy tłuszczu ? Jestem na redukcji. Jem 3000 kcal ze zdrowego jedzenia. Makro % 40-30-30 (40 z węgli). Soli nawet nie wiem czy łyżeczke dziennie jem. Nie jem żadnego jedzenia w którym jest ukryta sól. Robię 5 razy w tyg trening siłowy, [...]

[...] Carbo, Gainer, dobrej jakości białka, aminokwasy, witaminy, omega-3. Wszystko w proszku lub tabletkach, spożywane w połączeniu z sokiem lub wodą. Oczywiście wymierzona ilość kcal i co kiedy trzeba pić. Żołądek by się zbuntował czy nie? Bo póki co nie znalazłem żadnego artykułu który byłby w stanie udowodnić że wchłanianie pożywienia w taki sposób [...]

[...] na to że przepłacam na niej w porównaniu do racjonalnej szamy. Jednak mam teraz problem, bo ułatwiała mi ona trochę ułożenie posiłków w diecie, a bez niej brakuje mi kcal -mimo że wszystkie mikroskładniki są ułożone w dobrych ilościach, wciąż brakuje około 600kcal. Oto "stan pierwotny" jadłospisu [...]

[...] kalorie? 1. Dać sobie odpoczynku i wejść na 0 kaloryczne, uwzględniając, że jedyną aktywnością będzie lekka praca 8 godz? Czyli teoretycznie kalorykę pozostawiam bez zmian 2300/2600 i to będzie moje 0 2. Trzymać dalej redukcję i przeliczyć ponownie kalorie zmieniając aktywność(usuwając siłownię), wtedy wychodzi ok. 2150 kcal Którą opcję wybrać?

Witam prosił bym was o ocenę diety na mase! Troche o mnie: Wiek 16lat wzrost 182cm Typ:Endomorf treningi 4x w tygodniu 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g B: 30g W: 70g T: 14g 12.20 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 19.00 Makaron [...]

[...] węgle jadłem, dużo białka, jadłem zdrowe tłuszcze (ostatnio zacząłem jeśc również po ok 2kg dziennie swoich truskawek (nie mogę się oprzec)) i tak na oko 2200-2300 kcal moze troche więcej. A jedyne zmiany jakie zauważyłem to właśnie ta galareta zamiast ciężko wypracowanego zarysu kaloryferka. Cwiczę 3 razy w tyg brzuch i trochę macham [...]

[...] : kurczak/inne mięso 150g + olej lniany 10 g + warzywa 250 g + brązowy ryż 60g 6 posiłek : kurczak/inne mięso 150 g + olej lniany 10 g + warzywa 250 g Z kalkulatora SFD wychodzi : białko 231 g węgle 227g tłuszcze 71g Podaż kaloryczna :2472 kcal. Pracę mam siedzącą za biurkiem a trenuję 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za uwagi i podpowiedzi.

siema ! Od jakiegoś czasu mam diete 3000 kcal białka tłuszcze wegle , wszystko sie zgadza mam to rozłożone na 7 posiłków , jem co 2-3h . Gdy jem śniadanie wpycham w siebie wszystkiego na siłe dobra ok . 1 posiłek zaliczony , ale pózniej jest mi niedobrze i nie moge zjesć kolejnych posiłków albo jem strasznie mało , czy można rozłożyć sobie te [...]